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Siempre se ha dicho que el mejor momento para hacer ejercicio es el disponible dentro de la agenda diaria de cada persona. Algunos prefieren la mañana, otros el mediodía o el final de la tarde, pero veamos que recomienda los médicos

El mejor momento para ejercitarse 2

“Tenemos ciclos para muchas cosas: para el sueño, para las hormonas y también para el rendimiento físico”, dice el doctor Jorge Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas de Buenos Aires. Todos ellos influyen en la actividad  física.

Hay personas que funcionan mejor en la mañana que al final de  la tarde o  viceversa.  Lo importante es no obligar al cuerpo. “Una persona que en general se levanta a las 7:00 y decide arrancar 6:30 para hacer ejercicio, está forzando el reloj biológico y después pasará el resto del día dormido. El primer consejo es que empiece a hacer actividad a partir de la hora en que  normalmente se levanta.

En la mañana el cuerpo está más descansado,  afirma Franchella y agrega que el “efecto residual”, esa energía arrolladora que nos inunda después del gimnasio, dura varias horas. “El cuerpo genera endorfinas y óxido nítrico que contribuyen con un mejor estado del humor. Las situaciones de estrés impactan menos. Si uno espera a terminar el día para hacer actividad física, se pierde este beneficio sobre el humor”.

Varias son las desventajas. Entre una y tres horas antes de despertarnos, la temperatura corporal está baja. Los músculos permanecieron dormidos durante horas y crece el riesgo de lesiones si no se hace un buen calentamiento. La circulación sanguínea es lenta y muchas veces “cuesta arrancar”.

El mejor momento para ejercitarse 3En la mañana  la hormona cortisol está en su auge y puede aumentar la fatiga. Normalmente, los niveles  suben y bajan durante el día, y se repiten en un ciclo de 24 horas (variación diurna). Los puntos más altos se producen aproximadamente entre las 6:00 y 8:00 a.m. y los más bajos se presentan cerca de la medianoche. Se esperan niveles de cortisol por encima de lo normal en mujeres que toman estrógenos o pastillas anticonceptivas.

Algunas investigaciones favorecen la tarde. La temperatura del cuerpo es alta entre las 4:00 y las 7:00 de la noche, lapso en que los músculos se encuentran mejor preparados para encarar una rutina. La fuerza, el desempeño anaeróbico y la resistencia también mejoran. Los récords de velocidad y atletismo se suelen romper entre las 7:00 y las 9:00pm, porque es el momento máximo de capacidad de esfuerzo, resistencia y velocidad”, explica Franchella.

El estrés y el cansancio del día  pesan después de  las 7:00pm en  el gimnasio. “Si bien el ejercicio te ayuda a desahogarte, después de un día laboral tu cuerpo está más contracturado -advierte Franchella-. He visto muchas lesiones musculares en personas que no llegan a relajarse y entonces el ejercicio les genera  sobrecarga.”
La actividad física nocturna no es apta para desvelados. “El aceleramiento dura un par de horas”, asegura el médico. Una clase de spinning a las 20 es una inyección de energía para un cuerpo que se está preparando para dormir. Aumenta el ritmo cardíaco, sube la temperatura corporal y chau sueño. Por eso, se aconseja terminar la actividad dos horas antes de acostarse.

“Los picos de máximo rendimiento muscular y de máximo rendimiento aeróbico no coinciden. Mientras que las mitocondrias, encargadas de la oxigenación, rinden más alrededor de las 3:00 p.m., el mejor momento para los músculos se encuentra cerca de las 7:00pm. Por esto, no puede establecerse un hora  ideal para una persona común”, explica  Franchella.

La hora óptima para cada persona varía de acuerdo con las habilidades que quiera explotar, sus hábitos y su reloj interno. Algunos son más categóricos: “Los beneficios del ejercicio son tantos que lo más importante es hacerlo, a la hora que sea, 30 minutos cada día.

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